Искусство быть женщиной

Диетологи  выяснили, что же мешает людям избавляться от лишнего веса.

ЖИЗНЬ В ДВИЖЕНИИ
Чтобы не набирать вес, важно своевременно сжигать полученные калории.
• Делайте зарядку
Начните с 20 мин. занятий в день, а через 2-3 недели, когда организм привыкнет, увеличьте время до 1 часа. Именно такая физическая активность считается оптимальной.
• Больше двигайтесь
Лежание на диване и щелканье пультом — это плюс 2 кг в год! Поэтому старайтесь двигаться везде, где только можно: поднимайтесь по лестнице, эскалатору, проходите 1-2 остановки пешком, гуляйте по вечерам.
• Найдите хобби по душе
И пусть оно будет активным! Езда на велосипеде, бальные танцы, плавание в бассейне, роликовые коньки, бег трусцой — выбор велик!

ПЕЧЕНЬ: не перегружайте!
Печень — важнейший орган, участвующий в процессе сжигания жира. Она вырабатывает необходимые для этого желчные кислоты, а также помогает усваивать белки и углеводы. Важная функция этого органа — выводить токсины. Если печень ими перегружена, она не может работать в полную силу, и ее хозяин набирает вес.
Совет: берегите и укрепляйте свою печень. Избавляйтесь от вредных привычек, пейте больше жидкости, чаще бывайте на свежем воздухе. А чтобы она всегда была в тонусе, ешьте свежие овощи.

ЖИРЫ: можно, но не все
Многими диетами категорически запрещается потребление жиров. А ведь они необходимые участники процесса похудения. Совет: выбирайте те жиры, которые богаты ненасыщенными жирными кислотами Омега-3 и Омега-6. Первые содержатся в рыбе (лососе, тунце, треске), льняном и конопляном масле;  вторые — в подсолнечном и кукурузном масле.
«Правильные» жиры весьма пригодятся в процессе сброса лишнего веса.

УГЛЕВОДЫ: лучше меньше
Из-за продуктов, содержащих углеводы в виде сахара или крахмала (сдоба, макароны, рис), уровень инсулина в крови резко подскакивает, а затем так же резко снижается. Из-за этого мы постоянно хотим есть.
Совет: вычеркните такую еду из своего рациона. А фрукты, ягоды и овощи, богатые витаминами и минеральными веществами, наоборот, включите в ежедневное меню по максимуму — они бесспорно полезны и надолго оставляют чувство сытости.

БЕЛКИ: лекарство против стресса
Стрессы не только расшатывают нервную систему, но и негативно сказываются на фигуре. Ведь эти потрясения ведут к выбросу гормона кор-тизола, пробуждающего тягу к сладкому.
Совет: начните противостоять стрессам, потребляя  больше белковой пищи. Она избавит от приступов обжорства.

ЖИДКОСТЬ: избегать застоя!
Избыток жидкости в организме — основная причина лишнего веса. Часто подоплекой служит то, что организм не переносит некоторые продукты, и они тормозят обмен веществ. К группе риска относятся пшеница, дрожжи, сахар.
Совет: один за другим исключите эти продукты и посмотрите, не начнете ли вы худеть.

Популярность: 8%